프리다이빙 호흡법

해양스포츠나 레저를 즐기시는 분들은 한 번쯤, 나도 물고기 처럼 물속에서 숨 쉴 수 있었으면..했던 분들이 많으실 겁니다.

장비의 힘을 빌려서가 아닌 내 한 호흡으로 최대한 수중에서 활동할 수 있는 스포츠 이자 레포츠인
프리다이빙 호흡법에 대해 알아보겠습니다. 

프리다이빙 호흡법은 준비호흡, 큰호흡, 회복호흡 으로 나뉘게 됩니다.
그냥 크게 들이쉬고 참으면? 해보세요 얼마 못합니다.

먼저, 준비호흡 입니다.
준비호흡은 복식호흡으로 횡경막과 폐를 스트레칭 한다는 생각으로 하시면 됩니다.

아시는 바와 같이 우리 폐에는 근육이 없기 때문에 횡경막을 조절하여 폐에 공기를 채웠다 뺏다 하는 과정으로 호흡을 하게 됩니다.
하는 방법은 1:2 로 들숨과 날숨을 조절하는 겁니다.
저의 경우 5초간 들이마시고 "취~"하면서 들이마신 만큼 천천히 10초간 내뱃습니다.
모든 호흡과 마찬가지로 충분히 릴렉스한 상태에서 편안한 마음으로 준비하시는것 잊지 마세요.
위 와 같은 방법으로 약 1분 30초 정도 합니다.

다음으로 큰 호흡 입니다.
큰 호흡역시 준비호흡과 마찬가지로 1:2 로 들숨과 날숨으로 시행합니다.
큰 호흡은 들이마시는 5초중 2초는 복식으로, 나머지 3초는 가슴에 까지 최대한 많이 들이마시는 겁니다.
이때 "그래 2초동안 복식, 3초는 흉식" 이게 아니라 자연스럽게~ 넘어야셔야 합니다.  

큰호흡 약 30초 후, 그냥 편하게 숨 쉬세요....
진짜 그냥 평상시 처럼 20~30초 정도 쉬었다가 다시!!!
큰 호흡 3~4회 후! HOLD!!!
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자~ 기록이 어떻게 되시나요?

호흡법을 알기 전과 후의 기록 차이는 분명히 날 겁니다.

마지막으로 가장 중요한게 남았습니다.
회복호흡!!!!!
프리다이버들은 항상 이 회복호흡을 습관화 해야 합니다.
크고 빠르게! "하압, 퐈~ 하압, 퐈~" 이런 소리가 날 정도로 빠르고 깊게 최대한 빨리 회복하셔야 합니다.

그렇지 않으면 LMC나 심하면 B/O(블랙아웃, 졸도)까지 이르게 됩니다.

★NEVER DO THIS ALONE★
프리다이빙이란 수중에서 활동하는 스포츠 이자 레포츠 이기 때문에 반드시 안전이 최 우선이 되어야 합니다.
편안히 침대에서 호흡법 연습 역시 무리하게 했다가 큰일날 수 있으며, 실제로 초보자들의 경우 욕심을 부렸다가 위험한 상황까지 이른 경우가 많이 있습니다.
프리다이빙은 최대한 보수적으로, 반드시 버디와 함께 해야 즐거운 프리다이빙을 즐길 수 있는 것 잊지 마셔야 합니다.